WKM PITTen, Ergänzung, Erfahrung, reicht das?

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Also Hantel nicht ablegen, okay.
Ansonsten wird es aber bei jeder Übung so gehandhabt, dass die Hantel nach JEDER Wdh kurz abgelegt wird (beim BD abgelegt), beim Klimmziehen losgelassen usw.? Nur Kniebeugen bleibt man quasi stehen? Pausen immer so kurz wie möglich und lange wie nötig bis max. 20 sek ?!

Ergänzen NUR Wade oder Bauch? Arme oder so nicht? oder noch eine weitere Rückenübung?
Wozu eigentlich so sehr die Waden? Doch eig eher unüblich.
Und wie ergänzt man in dem Fall am besten Bauch, Übung/Sätze/Wdh?!

Übrigens: Danke für die zahlreichen Antworten. War vorher beim Team-Andro, gefällt mir hier allerdings deutlich besser. Dort hat die Beteiligung und Anzahl sinnvoller Antworten wirklich nachgelassen. Also, danke!