Bitte anders formulieren, hört sich so an als würdest du nicht drum bitten, sondern es verlangenZitat von Jonas3103
Hallo,
ich habe das Problem das mein Körper bei den Kniebeugen nach vorne abkippt und ich einfach nicht nach hinten komme als wäre da eine Blockade im Rücken und ich habe auch danach Knieschmerzen und Schmerzen im unteren Rücken !
Ich versuche die Schultern nach hinten zu ziehen, drücke die Brust raus und den ***** raus, gucke leicht nach oben also nicht in den Spiegel und habe die Füße etwa schulterbreit und die Spitzen zeigen leicht nach außen !
Könnt ihr mir irgendwie Tipps geben wie ich meine Kniebeugen verbessern kann ?
Ich mache sie momentan jetzt mit dem eigenen Körpergewicht also ohne Hantel da sie anders einfach nur schmerzhaft sind...
Schaut es euch an und sagt mir was ich falsch mache !
http://de.tinypic.com/r/2r2yfx1/8
http://de.tinypic.com/r/2j5lv81/8
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Zum Video...
Ich habe mir jetzt nur das zweite angesehen und warum fällst du die ganze Zeit nach hinten?
Stelle dich ein wenig breiter als Schulterbreit und eine richtige Position für dich zu finden, ich mache z.b einen ziemlich breiten Stand, so komme ich unter 90* einfach drunter, andere machen es enger. Es ist halt wie fast immer individuell.
Zusätzlich versuche an Freien Tagen, die Übung auszuführen und dich dabei mit Händen an einem Tür/Stuhl/Tisch usw. festzuhalten,so kannst du die Position schon mal fühlen/auszuprobieren und dich dabei am (z.b) Stuhl stabilisieren. So habe ich es zumindest hingekriegt.
Sonst ist die RX Squat-Reihe auf Youtube wohl sehr empfehlenswert, habe schon öfters gelesen, das diese zum "Erfolg" geführt hat im Bezug auf die Kniebeuge.
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