Hallo

Habe mir einen Ep erstellt, jetzt fehlt noch der part mit der Ernährung vor/nach dem Training, mein Gedanke war:

Vor
60g Haferflocken
1Banane
40g Mkp (80%)(50%Whey, 50%Casain)
10g Leinsamen

Nach
Direkt auf den Weg nach Hause eine Banane
Zu Hause(30min später)
30g Mkp
2 1/2 Löffel Vanille Pulver gleiche wie Kakao nur als Vanile also viel Traubenzucker drin.

Reichen die Khs um den Speicher wieder aufzufühlen?
Kann ich was optimieren?

Und das wichtigste gehe immer Abends zum Training haben jetzt halb 12 und gehe gleich schlafen, habe gehört das wenn ich kurze Kh zu mir nehm schnell mein Insulinspiegel wieder runter fält, aber komplexe Kh vorm schlafen machen auch keinen Sinn oder?

Mach ich alles richtig wenn ich jetzt schlafen geh ohne weiteres?

Wenn ich Tags über zum Training geh und nach dem Trainning mein Kh Speicher aufgeführt hab und Eiweiß genommen hab, wann fang ich dann an wieder richtig zu essen mit komplexen Kh, fetten etc?

LG.ohjeohje