Zitat Zitat von Maasii Beitrag anzeigen
Fragen:
1. Welcher Plan, mit welchem System, in welcher Zeit?
Gemäß deiner Daten würde ich zu einem GK-Plan wie WKM, starting strength oder einem aus DZA's Trainingsguide raten (einfach googeln).
2. Ihrgendwelche besonderen Hinweise für die Ernährung?
Guck, dass du auf 1.5-2g Eiweiß pro KG Körpergewicht am Tag kommst. Ansonsten mal im Ernährungsforum nachgucken.
//edit
3. Kniebeugen schädlich im Wachstum? Für 2m Mensch ok?
Dachte eigtl., dass das mit Gewichtheben und schlecht fürs Wachstum grds. ein Mythos sei.
4. Gibt es ein besonderes Training für große Menschen?
Gute Frage. Denk ich nicht. Musst halt mit deinen wahscheinlich eher ungünstigen Hebelverhältnissen klarkommen. Dafür siehts umso krasser aus, wenn du mal trainiert aussiehst. Hab in meinem Studio auch ein paar Leute rumlaufen, die 190+ groß und relativ breit sind. Werfen schon große Schatten, trainieren aber ganz normal.
5. vorgebeugtes Rudern beim "WKM" durch aufrechtes, sitzendes Rudern ergänzen
Du kannst generell Ersetzen und Ergänzen, wie du Bock hast. Letztlich musst du damit zurechtkommen und wenn es dir bessere Erfolge beschert, dann mach das.
Die Frage wäre eher: WARUM willst das durch sitzendes Rudern ersetzen?