Ganzen Tag mit MK rum"gegangen" (Hintern und Schenkel)
Warm Up
Snatch: (Wave) Trockenübung
Leere Stange 3x2reps (3 verschiedene Höhen - Hang, Mid-Hang, Floor)
30kg 3x2reps (3 verschiedene Höhen)
40kg 3x1rep (3 verschiedene Höhen)
50kg 3x1rep (3 verschiedene Höhen)
Dann schaun wir mal wie weit wir kommen... 55kg 3x / 60kg 2x / 65kg 1x
Könnte flüssiger sein aber kein Fail 60kg 3x / 65kg 2x / 70kg 1x
Ok. Muss tiefer wegheben damti ich die Hantel nicht so schleudere... 65kg fail
65kg 1rep
65kg No Rep
Meeeensch KOMM SCHON!!! 65kg 2+3
So ok, bin schon müde... hm... machen wir das gleiche wie bei den Cleans das Vorletzte mal: 75kg 1+1+fail (mit Kopf aua) Hey, die 75kg 2mal in die Hocke gerissen, zwar nicht musterhaft und mehr schief in der Hocke.
Aber PR!
Weiter mit:
Overhead SQ OHSQ: 65kg 10/10/8/8/6reps Boah, Schultern waren schon ziemlich instabil.
Ein paar Sätze schaffte ich in der letzten Wh. gerade mal mit ach und krach und musste dann abwerfen.
Aber hey, ein paar wh. mehr!
Fat Gripz Farmers static hold : 40kg 3x20sec Hab mir irgendwann bei den Snatch auf der rechten Hand die Haut aufgefetzt. (muss vor dem 3ten OHSQ Satz passiert sein, weil die letzten 3 von 5 Sätzen hab ich die offene Stelle gemerkt)
Naja nach den vielen Klimmis gestern war meine Hornhaut ein bisschen "aufgeweicht".
Danach:
L-Sit Ring Pull Ups: 5/3/3 So gut es geht mit festgehalten ohne das ich die Haut noch mehr auffetz.
Puuuh... bin schon ziemlich fertig, aber Waden sind noch ausständig.
Fazit: Ok, geschafft.
So fertig wie ich mich heute fühlte, lief das Training ganz gut.
Hey, 75kg Snatch und mehr als 2wh. mehr bei den OHSQ.
Bin neugierig wie es mir morgen geht, anbei noch ein Foto von meiner rechten
Handfläche.
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