Sooo meine Freunde ;D, erstmal ein Hallo and alle Mitglieder!

Es geht um folgendes:

Ich brauche neue Trainings und Ernährungspläne ab Anfang August.

Mit den bisherigen hatte ich auch einen guten Erfolg, jedoch sah mein Ernährungsplan nur sehr einseitig aus:

Täglich:...

100g Reis oder 100g Nudeln, 500g Hähnchenbrustfilet, 200g Haferflocken, 8 Müsliriegel(17g KH/Stk, wobei nur 3g Zucker), 100g Nüsse, 500g Buttergemüse.

Das habe ich 2 Monate täglich gegessen und innerhalb von 2 Monaten 3 Kilo zugenommen.

Leider hat man es auch am Bauch gesehen und es hat sich eine ganz ordentliche Fettschicht am unteren Teil des Bauchs gebildet.

Heute ist es leider so, dass ich die letzten 2 Monate nicht trainieren konnte, da ich Prüfungen schreiben musste und dementsprechen viel zu lernen hatte. Zudem hatte ich vor ca 2 Wochen eine Nasen OP, bei der meine Nasenscheidewand gerichtet wurde.

In dieser Zeit habe ich 5 Kilo abgenommen, d.h. von 75 auf 70 Kilo runter!!!
Das traurige dabei, das Fett am Bauch ist geblieben!

So nun brauche ich mehrere Pläne, die mir helfen bis zum August so wenig Muskelmasse wie möglich zu verlieren und wenn möglich das Fett am Bauch wieder wegzubekommen.

Ab August würde ich gerne einen Plan haben, womit ich dann gut Masse aufbauen kann, mein KFA nur gering ansteigt und ab nächstem Jahr kann man dann weiterschaun von wegen DefiPhase ^^


mfg Figz