28-06.14

Beine, Waden Bauch

10 Minuten Fahrrad
Übung 1
KB im Supersatz / Beinheben Pause 90 sec. Kadenz X / 0 / 2-3/
1. 50 x 10 / 11
2. 60 x 10 / 11
3. 62.5 x 10 / 11
4. 62-5 x 10 / 11
5. 62.5 x 10 / 11
6. 62.5 x 10 /11
7. 62.5 x 10 / 11 ( hier wurde es anstrengend
8. 62.5 x 9+1 / 12

Übung 2
Kreuzheben Kadenz 1 / 0 / 2-3 im Erweiterungssatz / liegende Beincurls Pause ca. 90 sec. Kadenz 2 / 0 / 2
1. 70 x 10 / 26.25 x 12
2. 80 x 10 / 26.25 x 12
3. 85 x 10 / 26.25 x 12
4. 90 x 7+1+1+1( Griffkraft limitierendes Glied) / 26.25 x 12
5. 90 x 6+2+1+1 (bei Plus schon 4 bis 5 Atemzüge) 26.25 x13

Kreuzheben gesamt im Obergriff, lediglich beim letzten Satz, OG und UG im Wechsel

Waden stehend an der Treppe, mit KG und schön langsam
30, 30, 30, 30, 35 Pause ca. 30 sec

Fertig nach 55 Minuten

Cool Down Fahrrad 10 Minuten

bin mit der Trainingseinheit zufrieden.
aus strategischen Gründen habe ich die TE 3 ausgelassen u die TE 1 um einen Tag vorgezogen.