Servus,

da ich vor 2 Jahren schon ganze 6 Monate trainieren war, dann aber erst wieder vor 8 Wochen angefangen habe bin ich wieder am TP erstellen.

Die ersten 8 Wochen war ich nun an den Geräten. 4 Tage die Woche, Ganzkörpertraining. Ein- zwei Mal die Woche gehe ich klettern.
Trainieren bin ich immer morgens vor der Arbeit, klettern wenn am Abend oder Wochenende.

Mein Ziel ist meinen Körper wieder anschaulich zu machen.. Ich bin 24 Jahre alt und mit 90kg "Speck" definitiv unzufrieden.
Den 4er Split habe ich ins Auge gefasst da ich einfach die Zeit und Motivation dazu habe mich 4 Mal die Woche 60-90 Minuten im Fitnessstudio auf zu halten. Natürlich gehe ich auch von dem größt möglichen Erfolg aus, wenn ich mit einem 4er Split gezielt einzelne Muskelgruppen tageweise trainiere.


Nach etwas wieder einlesen habe ich folgenden Plan gefunden und bearbeitet:
(1 steht für Aufwärmssatz)

Übung Satzanzahl Wiederholungen
Tag 1
(Brust, Schulter, Bauch)
Bankdrücken 1+3 8-12
KH-Bankdrücken 3 8-12
Kabelzüge über Kreuz 3 8-12
Schulterdrücken 3 8-12
Seitheben 3 8-12
Crunches 3 10-15

Tag 2
(Rücken, Nacken)
Rudern am Kabelzug 1+3 8-12
Latissimus-Zug 3 8-12
KH-Rudern 3 8-12
Reverse Flys 3 8-12
Shruggs 3 8-12
Hyperextensions 3 10-15

Tag 3
(Arme, Bauch)
SZ-French Press 1+3 8-12
Kickbacks 3 8-12
KH-Hammercurls 1+3 8-12
Bizepscurls am Kabelzug 3 8-12
Crunches 3 10-15

Tag 4
(Beine, unterer Rücken, Bauch)
Beinpresse 1+3 8-12
Beinstrecker 3 8-12
Beinbeuger 3 8-12
Wadenheben 3 8-12
Hyperextensions 3 10-15
Beinheben 3 10-15


Macht das so Sinn? Oder habt ihr Verbesserungsvorschläge?

Grüßle,
der Milchmann