Ernährungsplan und Trainingsplan

[EISENVETERAN]

Puh lese dich mal lieber ein im enaehrungsforum.
Du knallst dich ja extrem mit Zucker(gainer) zu.
Allein frueh das ding komplett raus.
Extra armtag taugt auch nicht auf dein stand!
Gerade da ist weniger mehr.
45min arme durchpumpen,dann noch die Belastung an den anderen tagen kann deine arme sogar am wachsen hindern.
Es wird wkm am Anfang empfohlen,oder 2er Split,auch hier einlesen.
Wuerde prenight auch eher ne Mahlzeit essen als shake,aber musst du wissen.