Hallo, wollte nur mal wissen wie hier die richtigen Bodybuilder und Hardcorer pumpen , also nur grob.

= Tage, Trainingsdauer, Sätze, Wiederholungen, Welches Split


Ich trainiere:

-5x pro Woche
-2 tage on, 1 Tag off, ...
-1,30 Std - 2 Std
-große Muskelgruppen 1x pro Woche = 13 - 15 Sätze; 8-12 Wiederh.
= Rücken, Schultern, Brust, Bizeps, Trizeps
-kleine Muskelgruppen 2x - 3x pro Woche = 4 -5 Sätze; 10-20 Wiederh.
= Bauch, Unterarme, Nacken

Danke