Wann essen nach HIIT und welche Hilfsmittel können helfen um KFA zu reduzieren ?

[Nitro1]

Hallo
ich habe ein KFA von 18 % mit Caliper .
Habe mein Ganzkörpertrainingsprogram abgebrochen um erst mein KFA runter zu bekommen.
Wiege 75 kg und will 5 kg abnehmen damit ich eine Motivation bekomme da der Schwimmreifen etwas geringer geworden ist .
Bin jetzt jeden tag morgens auf nüchternen Magen auf den Crosstrainer gegangen und 18 min HIIT gemacht.
Puls bis auf 180 hoch getrieben ,max ist bei mir 185 .

Will es 2 Wochen durchmachen das ich auf nüchternen Magen HIIT mache jeden Tag .

Was mich interessiert ist wann soll ich wieder essen nach dem HIIT und wie soll es zusammengesetzt sein ?
Welche Mittel kann ich zu mir nehmen die ich zuhause habe ?
BCAA Pulver ,Aminotabs,Grüne Kaffeebohne tab. ,Brenneseltee,Grüne Tee, Whey ,nehme auch zurzeit Creatin ein .
Soll ich Creatin direkt nach HIIT einnehmen ?
MFG