Gut wenn du nicht lügst dann leider dein handmessgerät.
KFA 7% ist weit weg von dem was du da an den Rippen hast.

Also das die Ernährung das wichtigste ist stimmt nicht so ganz - Training muss auch passen... was bringt es mir wenn ich den besten Ernährungsplan durchziehe wenn ich falsch trainiere?

Pack lieber nochmal 10 kg muskeln drauf (für die Ladies )