Bankdrücken: 50 Kilo + Stange.
Mache das Ganze zu Beginn an der Multipresse.
Also 50 + 15 ungefährt.

LH-Rudern: 30kg
Kniebeugen: 40kg + Multipressen-Stange
Kreuzheben: 40kg
Klimmzüge: 5/3/2 geschafft
Military: 30kg

Ist der Split denn gut so?
Habe woanders mal gelesen, dass man es auch so machen kann:
Kniebeugen 3-4x6-8 Wdh
Bankdrücken 3x6-8 Wdh
Kreuzheben 3-4x5 Wdh
Klimmzüge 3xMax
Schulterdrücken 2x8-10 Wdh

Frequenz: 3 mal pro Woche z.B. Mo, Mi, Fr