Hallo Leute,
ich wollte Fragen, ob ihr Verbesserungsvorschläge zu meinem Trainingsplan hättet

meine Daten:

  • 20 Jahre alt
  • 177cm groß
  • wiege 70kg (anfangs noch 60kg)
  • trainiere seit 5 Monaten
  • momentan viel Zeit


Anfangs habe ich an Maschinen trainiert, weil dies mir als Anfänger empfohlen wurde, was sich im nachhinein komplett falsch herausstellte.

Ich würde mich zwischen Ecto und Mesomorph zuordnen. Mein Ziel ist es an Masse aufzubauen.

Zurzeit verwende ich einen 2er-Split

TE 1:
Brust
  • Bankdrücken LH (3 x 8 wdh.)
  • Schrägbankdrücken KH (3x 8 wdh.)
  • Butterfly Maschine (3x 8 wdh.)

Schulter
  • Schulterdrücken KH (3x 8 wdh.)
  • Seitheben KH (3x 8 wdh.)
  • Seitheben vorgebeugt KH (3x 8 wdh.)

Trizeps
  • Trizepsdrücken am Kabelzug mit Seil (3x 8 wdh.)

Bauch
  • Bauchmaschine liegend (3x 12 wdh.)
  • Bauchmaschine sitzend (2x 15 wdh.)

TE 2:
Beine
  • Kniebeuge LH (3x 8 wdh.)
  • Beinpresse 45° (3x 8 wdh.)
  • Wadenheben (3x 8 wdh.)

Rücken
  • Kreuzheben LH (3x 8 wdh.)
  • Klimmzüge (3x 8 wdh.)
  • Rudern Kabelzug (3x 10 wdh.)
  • Rückenstrecker (2x 15 wdh.)

Bizeps
  • Bizepscurls SZ (3x 10 wdh.)
  • Reversecurls SZ (3x 8 wdh.)
  • Bizeps-Curls am Kabelzug (3x 8 wdh.)


MO: TE1
DI: TE2
MI: -
FR: TE1
SA: TE2
SO -

Die Wiederholungen verteile ich so, dass ich immer im letzen Satz an meine eingetragene Wiederholung komme.

Würdet ihr was am Trainingsplan ändern oder sollte ich einen komplett anderen Split anfangen? 3er z.B.?