2er Split (Ober- Unterkörper Aufteilung) so ok?

[John D. Rockefeller]

Hallo,

Ich bin letztens auf einen 2er Split (Ober-Unterkörper Aufteilung umgestiegen. Ich habe zum Beispiel keine Beinpresse zur Verfügung und will auch ein bisschen Abwechslung in den Plan bringen, deshalb ein paar Veränderungen. Ist der Plan so gut, oder sind die Anpassungen nicht so sinnvoll? Geht das Volumen auch bei einer Diät? Oder sollte ich zumindest bei den Übungen, bei denen aktuell 3 Sätze gemacht werden, auf 2 Sätze runter?




Montag: Unterkörper A


Kniebeugen: 3X8
gestrecktes Kreuzheben: 3X8
Ausfallschritte: 2X12
Beinbeuger im Liegen: 2X12
Wadenheben im Stehen: 3X8
Wadenheben im Sitzen: 2X12
Bauch/ unterer Rücken: ein paar schwere Sätze




Donerstag: Unterkörper B


Kreuzheben: 3X8
gestrecktes Kreuzheben: 3X8
Ausfallschritte: 2X12
Beinbeuger im Liegen: 2X12
Wadenheben im Stehen: 3X8
Wadenheben im Sitzen: 2X12
Bauch/ unterer Rücken: ein paar schwere Sätze



Dienstag: Oberkörper A

Bankdrücken: 3X8
Rudern am Kabelzug im Untergriff: 3X8
Schulterdrücken: 2X12
Latzug im Obergriff: 2X12
Dips: 1X12
Langhantelcurls: 1X15




Freitag: Oberkörper B


Bankdrücken: 3X8
Rudern am Kabelzug im Untergriff: 3X8
Schrägbankdrücken: 2X12
Latzug im Obergriff: 2X12
Enges Bankdrücken: 1X15
Hammercurls: 1X15




Gruß