Hallo Leute,

ich bin neu hier und habe mal eine Bitte.
Ich möchte meine Bauchmuskeln sichtbar machen und würde gerne die Metabole Diät machen. Es wäre nett, wenn mir jemand einen Ernährungsplan erstellen könnte.

Mein Grundumsatz ist an normalen Tagen 2900 kcal.

Alter: 26
Größe: 186 cm
Gewicht: 75 kg

Trainingstage: Mo, Di, Do, Fr im 2er Split,
Mi und Sa Cardio


Ich schreibe mal auf, was ich so esse.
Wäre cool, wenn mir jemand einen guten Plan erstellen könnte
Ich kann wichtige Sachen natürlich auch noch dazu kaufen.

Haferflocken
Früchte Müsli
1,5 % Milch
Eiweis Brot
Körniger Frischkäse
Putenwurst
Lachs
Forelle
Mini-Babybell light

Whey Protein
Micellar Casein
Creatin Monohydrat
Glukofast

Salat (Mais, Kidneybohnen, Gurke, Tomate, Thunfisch)
Hähnchenbrustfilet-Stücke
Obst (Banane, Apfel, Weintrauben, Pfirsiche)
Linseneintopf (Konserve, 1/2 Dose)
Erdnüsse (gesalzen aus der Dose)
Mandeln

Olivenöl
Zimt
Honig

Naturjoghurt
Magerquark

Danke im Vorraus

Gruß Rene