Was haltet ihr von meinem Ernährungsplan

[Hurrikan]

Größe: 175 cm
Gewicht: 70 Kg
Alter: 21 Jahre
Trainingsstand: Anfänger (2monate)
Ziel: Muskelaufbau
Kfa: ca 15-20%
(Bin Vegetarier)


TP1

KB
BD
Rudern
Beincurls
Waden

TP2

KH
Military Press
Klimmzüge
Dips
Waden




TT

9:00

250gr Magerquark 183kcal 34g 10g 1g
150gr Beerenmischung 78kcal 1g 12g 2g
2 Scheiben Roggenvollkornbrot 263kcal 7g 48g 2g
1 Salatgurke 45kcal 2g 11g 1g



12:00

100gr Haferflocken 352kcal 14g 59g 7g
200gr Himbeeren 78kcal 3g 13g 1g
500gr Joghurt 1,5% 310kcal 26g 31g 8g



15:00

1 Apfel 65kcal 0g 14g 1g



17:00

200gr Kräuterquark 160kcal 19g 9g 5g
2Scheiben Roggenvollkornbrot 263kcal 7g 48g 2g



19:00 Training



21:00

30gr Whey 113kcal 24g 2g 1g
175gr Vollkornnudeln 614kcal 22g 117g 4g
100gr Avocado 221kcal 2g 0g 24g
25gr sonnenblumenkerne 149kcal 7g 3g 12g
5 Tomaten 108kcal 6g 17g 1g
halbe Zwiebel 12kcal 1g 2g 0g

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3014kcal 175g 396g 72g









TF

9:00

250gr Magerquark 183kcal 34g 10g 1g
150gr Beerenmischung 78kcal 1g 12g 2g
2 Scheiben Roggenvollkornbrot 263kcal 7g 48g 2g
1 Salatgurke 45kcal 2g 11g 1g



12:00

100gr rote Linsen 381kcal 28g 57g 2g
halbe Zwiebel 12kcal 1g 2g 0g
400gr passierte Tomaten 100kcal 5g 16g 0g
2 EL Olivenöl 82kcal 0g 0g 9g
125gr Gemüsemais 128kcal 4g 21g 2g
125gr Kidneybohnen 115kcal 7g 11g 1g



15:00

1Banane 115kcal 1g 26g 0g
1Birne 94kcal 1g 22g 1g



18:00

1 Eisbergsalat 20kcal 2g 2g 0g
25gr Sonnenblumenkerne 149kcal 7g 3g 12g
halbe Zwiebel 12kcal 1g 2g 0g
100gr Avocado 221kcal 2g 0g 24g
125gr Basmati & Wildreis 440kcal 13g 91g 2g



21:00

250gr Magerquark 183kcal 34g 10g 1g
200gr Heidelbeeren 166kcal 1g 38g 1g

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2787kcal 151g 382g 61g