Hey Leute!

Ich bin neu im Forum und hab schon etwas die Beiträge durchforstet.
Man nennt mich Elvis , bin 182cm groß und nach ca. 1 Jährigen Training mit einer langen gesundheitlichen Pause wiege ich derzeit 91kg

In den Jahren 2011-2012 konnte ich 40kg abnehmen und halte dies seither auch!

Ich Trainiere jetzt seit ca. 5 Monaten 3x Wöchentlich ganzkörper mit gelegentlichen Cardio Einheiten.
Da mein Körper und meine Muskeln gut auf das Trianing reagieren habe ich mir durch mehere Vorlagen einen eigenen 3er Split überlegt.

Wäre Interessant zu wissen was ihr darüber denk, bzw. ob ich überhaupt auf dem richtigen weg des Masseaufbau und umvormen alter Fettpolster bin.

Plan lautet wie folgt :

Trainingsplan 3er Split

1.Trainingstag – Montag - Brust- und Trizepstraining

Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen

Brust Bankdrücken (Flackbank) 4 12, 10, 8, 6
Trizeps French- Press 4 12, 10, 8, 6
Brust Cross Over Flyers 4 12, 10, 8, 6
Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug 4 12, 10,8, 6
Brust Maschine Bensch Press 3 12, 10, 8
Trizeps Dips 3 15 - 20

2.Trainingstag – Mittwoch – Rückentraining, Bizeps und Schulter Training

Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen


Rücken Einarmig Rudern Vorgebeugt 4 10, 10, 8, 6
Bizeps Langhantel Curls 4 10, 10, 8, 8
Rücken Nackenziehen Langhantel 3 12, 10, 10
Bizeps Scott Curls 3 12, 10,10
Rücken Latziehen Seilzug 4 12, 10, 10, 8
Bizeps Hammerziehen Seilzug 4 12, 10, 8, 6
Schulter Dumbell Press 3 10, 10, 8
Schulter Military Press 3 10, 10, 8

3.Trainingstag – Freitag – Beintraining, Cardio und Bauchtraining

Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen

Cardio 30 – 45 min.
Beine Schräge Beinpresse 2 10, 10
Beine Beinstrecken 3 12, 8, 10
Beine Beinbeugen 3 12, 10, 8
Bauch Crunches 4 12 – 20


So mal die Grobe Idee des ganzen...
Wie sind eure Meinungen?

greetz
Elvis