Ich hatte kein Bock mehr auf WKM gehabt nach 2 Jahren da ich kein Erfolg mit den Gewichten hatte und 8-12 Wdh ausgepowert war.
Hatte auch gelesen das im Bereich 4-6 WDH der grösste Wachstum der Muskel erfolgt.
Dadurch auf 5x5 WKM gewechselt da ich da mehr erfolg hatte und mehr Motivation (Trainiere ja alleine im Keller).Hatte bis 6 WDH Power und danach ging es rapide runter.
Irgendwann habe ich gemerkt das ich zu schwache Arme habe und dadurch auch 3 er Split gewechselt.
Ich trainiere alleine im Keller so das ich in ca. 1h pro TE ink. Duschen fertig bin so das es Zeitmässig kein Thema ist.
Habe seit Montag wieder meine Ernährung von 1900 kcal auf 2500 kcal hoch genommen .
100 kg wobei ? KB oder KH oder Gewicht ?
Hypertrophiebereich Bereich ? Ich versuche Haart zu trainieren so das ich mit sauberen ablauf der Übung noch beibehalten kann.
Mit einem Bodymedia kam raus das ich nur ca 5 Std. schlafe was ich erhöhen muss was ich selber als Manko ansehe .
Knie ist auch soweit fit das ich durchstarten kann.
MFG
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