also auf grund vieler PM's poste ich den Plan hier, sorry für OffT.

TP:
Mo Kraft (GK-5x5/3x3/3x10 je nach zyklus...fast nur GÜ)
Di aktive Reg. (locker Joggen, 30-45min nüchtern(aminos))
Mi Pause
DO Intervall Sprints( 5 min einlaufen, 30 sec sprint, 1min joggen -> 10-15min)
FR Pause
Sa Kraft (siehe oben)

EP:
Frühstück: 10 Eier(zwei gelb) + vier Esslöffel Vollkornmehl zu Pancakes
+Vit/Mineral Tabs, Omega...Fetttabs
"Snack": 500gr Magerquark mit Babybrei vermischt
Mittag: was kommt.... , aber ohne Fett.
"Snack": 500gr Magerquark mit Babybrei vermischt
Abend: was kommt, aber ohne KH.


Eigentlich kein Hexenwerk, und nichts Neues....aber bei mir hat's "gewirkt"!