Ich trainiere zurzeit mit einem 3-er split und habe damit ganz gute fortschritte erzielt im masseaufbau.
jedoch habe ich mir die frage gestellt ob nun 7 tage bis zur selben TE zu viel sind. ich gebe zwar alles beim Training, doch empfinde ich 7 tage pause als zu viel. ein Trainer hat mir nun gesagt dass ich einen trainingsplan nehmen soll, der aussieht wie folgt: (kann mittwochs nicht trainieren und am we auch nicht)
Montag: Brust/ Bizeps (Bauch)
Dienstag: Beine
Mittwoch:frei
Donnerstag: Rücken/Trizeps
Freitag: Brust (keine arm isos)
Samstag sonntag frei
montag: Beine
dienstag: rücken/Trizeps
mittwoch frei
donnerstag: brust/ bizeps
freitag: beine
samstag sonntag frei
montag: Rücken BIZEPS
dienstag: brust TRIZEPS
mittwoch frei
donnerstag: beine
freitag: rücken
und dann wieder von vorne

zu mir:
1,80m
75kg
12,3% Körperfett
Trainingserfahrung: 14 Monate

mein derzeitiger plan
Montag: Brust, Bizeps ,(Bauch)
1. cable cross (Butterfly
2. bankdrücken
3. schrägbankdrpcken
4. schulterdrücken
5. shrugs (nackenheben)
6. Lh curls
7. hammer curls

dienstag: beine
1. Kniebeugen
2. Kniebeugen im Ausfallschritt
3. beincurlmaschine
4. beinpresse
5. wadenheben

mittwoch frei

donnerstag: rücken, Trizeps
1. KH
2. KZ
3. LH rudern vorgebeugt
4. latziehen
5. trizepsstrecken am kabelzug
6. Dips

freitag samstag sonntag frei

meine frage wäre jetzt welcher plan ist geeigneter?
ist bei dem aktuellen eventuell die brust genug beansprucht dadurch dass ich sie montag primär trainiere und donnerstag bei den Dips?
und der rücken auch beim brusttag?

ich bin mir sehr unsicher und würde mich über ne begründete antwort echt freuen