Hallo zusammen,

Ich weiß leider inmoment nicht weiter ich habe bisher immer nach einem GK Plan oder einem 2er Splitt Trainiert.Meine Bisherige Trainingserfahrung sind ca. 1 1/2 Jahre ich bin derzeit bei Folgenden Kraftwerten angekommen.

Bankdrücken 7x77,5KG
Kreuzheben 5x130Kg bei den 140Kg ging es nicht mehr weiter deswegen hatte ich das Gewicht nochmal zurück geschraubt.
Kniebeugen 5x100KG

Die Kraftwerte sind noch nicht die besten aber es geht mir inmoment ausschließlich um die Hypertrophie/Optik.

Da ich aber bisher rein Optisch keine so großen Fortschritte gemacht habe würde ich dies gerne ändern geplant war eine Diät,weil der Bauchumfang mit 97cm doch hart an der Grenze ist.Danach wollte ich wieder in den Sauberen Aufbau gehen und mir die Kalorien notieren.

Das Problem ist der Trainingsplan sollte ich bei einem 2er bleiben oder könnte womöglich ein 3er bessere Erfolge erzielen.?