Hallo erstmal
Eckdaten:
Größe: 1.64
Alter: 18
Gewicht: 53 kg
Ziel: Grundsätzlich Muskelaufbau, möchte allerdings nicht zuviel Fett ansetzen.
Training aktuell: 5-6 mal Kraft/Woche 2er Split unterteilt in Oberkörper komplett und Unterkörper komplett zusätzlich 10min intensives Cardio pro Einheit.
Ich bin neu hier und hoffe, dass mir eventuell jemand weiterhelfen kann, bezüglich meiner Ernährung. Ich bin seit ca. 3 Monaten wieder dabei und muss sagen ich bin noch viel am ausprobieren, den richtigen Weg habe ich für mich noch nicht gefunden, nach 2 Monaten Diät und Gewichtsverlust von ca. 4kg bin ich nun seit ca. 2 Wochen im Überschuss, bzw. glaube ich das zu sein, denn genau da liegt mein Problem. In der Diät hatte ich ca. 1400-1600 Kcal täglich mit ca. 30g Fett 120g Carbs und 170g Eiweiß täglich habe damit recht gut abnehmen können. Ich habe die Kcal's dann gesteigert 1600/1800/1900 bin jetzt bei 1900-2000 täglich, nun habe ich innerhalb einer Woche gut 1.5 kg zugenommen, ist das zu schnell? Bzw. sind die 1900-2000 kcal zu viel?Super interessant fände ich wie viel Kcal täglich die anderen Mädels hier so essen, mit welcher Makroverteilung und was ihr so esst. An meiner Makroverteilung hat sich seit der erhöhten Kcal-Zufuhr auch deutlich was geändert, seit ca. 1 1/2 Wochen setze ich auf deutlich mehr gesunde Fette 50-80 g pro Tag je nachdem ob Trainingstag oder Rest, Protein ist ungefaehr gleich geblieben und Carbs passe ich je nach Fett individuell an. Was mein Spiegelbild betrifft ( jetzt mal unabhängig von der Waage) geht mir das mit der Gewichtszunahme zu schnell, Muskelzuwächse scheinen augenscheinlich auch eher auf der Strecke zu bleiben Aber kann auch sein, dass ich mir das einbilde, steigere mich leider sehr schnell in Dinge rein.
Ich habe seit anfang der Diät alles ganz genau abgewogen und getrackt Kcal und Makros, irgendwie habe ich das Gefühl, dass ich mir mein Körpergefühl im Bezug aufs Essen total kaputt gemacht habe. In der Diät hatte ich zwar Zeitweise schon Hunger bin aber mit meinen 1600 Kcal ganz gut über den Tag gekommen. Aktuell habe ich bei 1900 Kcal viel Größere Probleme. Ständig Hunger, besonders auf Obst wie Äpfel und Bananen, da ich diese aufgrund des Fruchtzuckers eher selten und wenn dann nur nach dem Training esse aber natürlich auch auf andere Dinge, einfach oft großen Hunger. Außerdem habe ich mit starken Stimmungsschwankungen zu kämpfen ich schätze daran habe die meiner Meinung nach ausbleibenden Erfolge einen erheblichen Anteil. Im einen Moment gehts mir schrecklich, ich denke das alles hat keinen Sinn mehr und bin einfach nur down und im nächsten schaffe ich es wieder mich wieder hochzubringen und bin super zuversichtlich, total schlimm. Kennt ihr das? Außerdem musste ich gestern und heute Restdays einlegen, da ich glaube ich die Gewichte zu schnell gesteigert habe, Schulterprobleme beim Butterfly und Latzug hatte und Schmerzen bei Kniebeugen und auch nach dem Workout.
Manchmal habe ich auch Sorge dass mein Zentral-Nervensystem nicht genug Zeit hat sich zu regenerieren, oder dass es ihm gar nicht möglich ist, da ich mir leider selbst ziemlich viel Stress machd und auch generell einen Recht stressigen Alltag habe, ich habe einiges übers Übertraining gelesen und einige Aspekte und Symptome haben mich schon ins Grübeln gebracht aber ich denke ich bin momentan eher "unterholt" als übertrainiert. Wären da bloß nicht diese Depris und Stimmungsschwankungen. Kann auch gut am Winter liegen. Kennt ihr das? Irgendwelche Tipps dagegen? Eventuell Solarium (Vitamin B) Bin aktuell etwas ratlos. Liebe Grüße und Danke im Voraus für jede Antwort.