Vorher - Nachher

[Mrs.Brightside]

02.02.2015

Cardio: 20 Minuten Laufband

Training:

Pushdowns 3 x 10 - 12 Wdh

1 x 12 + 20kg
1 x 12 + 20kg
1 x 10 + 30kg

Pushdowns Reverse 3 x 10 - 12 Wdh

1 x 12 + 20kg
1 x 12 + 20kg
1 x 10 + 30kg

Wadenheben sitzend 3 x 15 - 20 Wdh

1 x 20 +15kg
1 x 20 +15kg
1 x 15 +25kg


Wadenheben stehend 3 x 8 - 12 Wdh

1 x 12 + 20kg
1 x 10 +25kg
1 x 8 + 30kg

Brustpresse 4 x 10 - 12 Wdh

1 x 12 +20kg
1 x 12 +20kg
1 x 10 +25kg
1 x 10 +25kg

Kickbacks 3 x 10 Wdh

1 x 10 +5kg
1 x 10 +5kg
1 x 10 +5kg

Cardio: 15 Minuten Stepper

Vielleicht sehe nur ich das aber ich glaube ich bekomme meinen Po zurück, nur besser. Guter Tag.

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