So Tag 1 der Defi:
Ausgangslage: 91 Kg auf 1.89m ~12-15% Kfa

Kcal: 2892,4
EW: 221,33
Kh: 27,74
Fett: 215,27

Vom Gefühl her ging das voll klar mit dem Essen. Da ich erst um 11 aufgestanden bin und die Vorbereitung doch länger gedauert hat als gedacht gingen Frühstück und Mittag fast ineinander über. Dort war es von der Menge her ein bisschen viel, hat aber auch alles rein gepasst.

Training:
Kreuzheben
50 Kg x 20 Wdh (Warmup)
80 Kg x 10 Wdh (Warmup)

100 Kg x 5 Wdh
100 Kg x 5 Wdh
100 Kg x 5 Wdh
100 Kg x 5 Wdh
100 Kg x 5 Wdh

Easy, da war noch ordentlich was im Tank.

Dips
19 Wdh
+ 10 Kg x 9 Wdh
+ 10 Kg x 8 Wdh

Frontkniebeugen
20 Kg x 15 Wdh
30 Kg x 12 Wdh
35 Kg x 10 Wdh
40 Kg x 10 Wdh
45 Kg x 8 Wdh

Gingen auch gut, die Bewegung ist noch ein bisschen ungewohnt da ich lange keine Frontsquats mehr gemacht habe aber wird.

Militarypress
20 Kg x 10 Wdh
30 Kg x 10 Wdh
35 Kg x 8 Wdh

Klimmzüge weit
8 Wdh
8 Wdh


Trotz des wenigen Schlafes, bedingt durch den Superbowl und der Ernährungsumstellung enorm viel Energie gehabt. Mal sehen wo das hin geht. Nächste Einheit ist am Mittwoch.

Was ich jedoch sagen muss ist, dass ich auf jedenfall nicht wieder so spät trainieren gehe. Einfach nur zum Kotzen. Ständig kamen Leute an und haben im Rack versucht hinter mir Klimmzüge zu machen, es war von der Temperatur und der Luftfeuchtigkeit wie in einer Sauna und brechend voll. Einmal und nie wieder.