also ich dachte mir ich schreib mal ne art EP aba brauche dabei noch etwas hilfe, da ich in die shcule gehe und meist bis 3 uhr schule hab kann ich mir auch net viel aussuchen zum essen also bis her esse ich so:

7:15
4 schieben toast + 200ml milch

8:10 - 15:10 (manchmal hab ich auch kürzer schule)
6 scheiben vollkorn brot

15:30
normales mittag essen (kann mir da wer ungefähre nährwertangaben geben) ?


17:00
125g haferflocken + 200ml milch


19:00
3scheiben vollkornbrot + 200 ml milch


21:30
300g magerquark + 300g bananen + 500ml milch


also da ich geschätz etwa pro tag 1l cola bzw apfel schorle trinke komm ich dann auf folgende werte:

kcal: ca 3.300
fett: ca 80g
KH : ca 591g
EW: ca 109g

so da fehlt jetzt noch das mittag essen und das was ich auf dem brot esse..meist salami,käse,wurst ganz normal ausm aldi...butter und magarine benutz ich nur selten. also ich denke damit komm ich auf ein vernuenftiges kcal +. aber ich denke das ich noch bissl wenig eiweiss esse und evtl mit mittag essen usw auf >100g fett komme. is das noch okay als hobby bb-ler ? wie könnte ich meinen EP verbessern was könnte ich besseres in der schule essen ?

danke shconmal für die hilfe

mfg
cale