Hallo zusammen.
Ich bin Dennis, 26 Jahre alt und neu hier im Forum. Sport mache ich schon seit vielen Jahren aber seit 2 Jahren nur noch im Studio. Da ich im Moment leider nicht weiter komme hab ich gehofft hier auf Hilfe zu stoßen.
Ich hoffe , dass ich das hier in der Begrüßung posten darf




Zunächst mal zu meiner Person.

-wie gesagt, 26 Jahre alt.
-194 cm Groß
-94 kg
-trainingserfahrung ca 2 Jahre intensiv im Studio
-zur Zeit mache ich einen 3er Split ( Brust, Bizeps; Rücken, Trizeps; Bauch, Beine, Schulter)

Allgemein bin ich eher der schlanke Typ. Ich war Jahrelang immer um die 80 kg und habe mich im letzten Jahr auf ca 90 kg aufgebaut. Mittlerweile wie gesagt 94 jedoch hab ich immer noch das Gefühl das ich genau so Schlank bin wie früher:/




Folgende Ziele würde ich gerne erreichen.
-gewichtzunahme auf ca 95kg
-verringerung Körperfett
-leichte Definition, wobei das an vielen Stellen schon gegeben ist
-das die Leute nicht mehr sagen, “Du bist aber dünn, iss mal was“



Wo ich bei mir selber die Probleme sehe.
-unregelmäßiges essen
-nie auf Nährwerte geachtet, da ich erst mal nur zunehmen wollte
-hardgainer



Hier ist noch ein kleiner Plan wie ich im Moment Frühstücke (auf der Arbeit).
Natürlich nicht alles auf einmal. Das ist mein Essen im Zeitraum von 6:00 – 14:00.
-100gr Haferflocken mit 250gr Magerquark
-2 Körnerbrötchen (verschiedene jeden Tag) mit Putenaufschnitt
-1 Banane
-1 Tomate
-30gr Whey mit Wasser (Iso-Whey Hardcore)
-2 gekochte Eier
-1 Mozarella light
-1.5l Wasser


Mittags gibt es leider immer Unterschiedlich. Richtige Rezepte oder sonstiges habe ich leider nicht, meistens Mittags nur Pute mit Reis und abends eine Kleinigkeit vor dem Schlafen.

Ich hoffe, dass ihr mir Anregungen geben könnt um meine Ziele zu erreichen. Über Änderungen und Tipps , im Bereich der Ernährung speziell, wär ich sehr Dankbar!


In diesem Sinne

Grüße
Dennis