Zwischen 11 und 14 Uhr 7 Eier (350gr) , ca. 250gr grüne Paprika, 200gr Tomaten

Zwischen 18 und 19 Uhr 400gr Rindersteak, 750gr Brokkoli, 5gr Fischöl, 40gr Walnüsse und 40gr Mandeln (vorher waren es jeweils 50gr, hab aber etwas reduziert)

vorm Schlafen 20gr Glutamin

2000 Kalorien
Fett: 110
EW: 197
KH: 40

an TT zusätzlich 10gr BCAAs, 40gr Whey, 20gr Glutamin

Fett: 111
EW: 259 (mit Aminos wie BCAAs und Glutamin
KH: 42

immer 2 Tage Training, einer frei. ca. 45 Minuten mit 9 intensiven Sätzen, zum Großteil Grundübungen, kein Kardio,

am sechsten Tag gibts High Carb/Low Fat ohne IF, ca. 4000 Kalorien und 700gr Carbs, ca.40gr Fett, der Großteil aus Naturreis (heute zB 700gr Reis) und ein glutenfreies Frühstück (Morgenstund) mit Beeren und einer Banane und etwas Hühnchen zum Reis,

an den 5 Tagen nehme ich auch noch 3 Mal Yohimbine, wirkt ganz gut und trainiere an freien Tagen entweder gegen Mittag gleich nüchtern oder nachmittags zwischen den 2 Mahlzeiten

Eure Meinung dazu?