Hallo Comunity

bin seit heute neu hier..
Möchte eine Frage stellen.

Könnt ihr mir einen Trainingsplan vorschlagen empfehlen
Möchte KFA senken.

Daten:
1,65m
81 Kg
25% KFA
Traininere seit 2 Jahren min. 3 mal die Woche

Trainiere zur Zeit einen 3er Split.

Tag 1: Brust/Bizeps

Bankdrücken 4x10
Schrägbank LH 4x10
Schrägbank KH 4x10
Butterfly 4x10


KH Curls 2x12
Maschiene Bizeps 2x12

Tag 2: Rücken/Trizeps

Kreuzheben 4x10
Rudern (eng) 4x10
Nacken ziehen (breit) 4x10
LAtt ziehen 2x12

Trizeps Seil 3x12
Dips 2x10

Tag 3: Beine / Schultern

Kniebeugen 4x10
Beinpresse 4x10
Beinstrecker 4x10

KH Schulter drücken 3x10
Multipresse drücken 3x10
Seitheben + Frontheben KH 3x10

Halte mich an die Mikros laut FDDB und Mics Bodyshop Kalorienrechner... Also Defizit fahre ich !!

Mir geht es hauptsächlich um den Trainingsplan ob GAnzkörper oder 3er Split weiterhin zum aufbauen und KFA senken..