Hy all

Ich benötige ein kleines Headsup um meinen Hüftspeck weg zu bekommen.
Vorerst zu mir
30Jahre, 1,65m klein, 63kg, KFA20% ( geschätzt ), Beruf Schlosser

Nach 3 jähriger Faulheit wieder seit gut 4 Monaten dabei.

Training 2x/Woche GK Plan, 1x Panantukan ( Kampfsport ). Im Sommer kommt dann wieder etwas Mountainbiken dazu.


Ich hab mir jetzt mal etwas zusammen gestellt und wollte mal eure Meinung wissen. Primäres Ziel ist es meinen Hüftspeck in den Griff zu bekommen. In jungen Jahren mit Kraft und Kampftraining hatte ich damit eher keine Probleme aber wir werden ja alle mal alt
( Vor der Pause waren es gut 8 Jahre durchgehendes Training )

Typischer Trainingstag
05:15 25g Whey mit Wasser und ner Banane
08:30 100g Haferflocken mit fettarmen Joghurt und eine Kiwi
12:00 Eine Dose Thunfisch ( in Wasser ), 1 Stück Paprika, 1 Scheibe Vollkornbrot mit Wurst
17:00 Shake + 2 Bananen
18:00 - 19:00 Krafttraining
19:30 200g Putenfleisch mit 100g Reis und 100g (Tiefkühlgemüse )
21:30 Schlafenszeit

Der Grund warum ich erst nach dem Training esse ist, dass meine Freundin und ich gemeinsam nach dem Training kochen.
Kaloma sagt ich komm damit auf rund 1880kcal, 166g EW, 30g Fett, 230g KH.
Mir kommt aber der EW Gehalt etwas hoch vor und die Gesamtkcal doch etwas zu niedrig.
Für Optimierungsvorschläge wäre ich sehr dankbar.