Tach Leute.

Habe da ein Paar Fragen, die ich gerne stellen würde, aber noch einige Informationen zu meiner Person.

Ich bin 21 Jahre alt, wiege 82 KG auf 1,70m und trainiere jetzt seit 2 Wochen.

1. Ich habe gelesen, dass man den WKM Plan als anfänger trainieren soll, doch kann man diesen evtl. noch etwas erweitern und wie viele wiederholungen auf wie vielen Sätzen ? So habe ich ihn gefunden :
Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern
+ ?

Tag 2
Kreuzheben
Military Press = LH-drücken im stehen
Klimmzüge
+ ?

Soll auch nur z.B. Montag - Mittwoch - Freitag trainiert werden ?

2. 82KG auf auf 1,70m sind schon viel ( waren 98KG ) und ich dachte mir auch, dass ich wohl noch weiter abnehmen muss, doch ein Kollege meinte ich soll lieber auf Masse gehen. Ich möchte deshalb gerne wissen, was die Ihr dazu sagt und vllt. kann mir auch jemand grob meinen KFA sagen + einen Link zu einem Ernährungsplan schicken.

http://www.directupload.net/file/d/3...toywf4_jpg.htm vorne
http://www.directupload.net/file/d/3...3e2b3a_jpg.htm Seite
http://www.directupload.net/file/d/3...r6twu9_jpg.htm hinten

Ich denke, dass war es dann erstmal.
Cya