Hallo liebe Community,

ich weiß, dass es bestimmt schon der 1000. Thread für Anfänger ist, jedoch hoffe ich, dass ihr mir trotzdem helfen werdet.

Zu mir:
- 1,80m
- 73kg
- 19 Jahre
Nicht dick aber auch nicht spargeldünn also ganz normal.
Habe relativ große/dicke Oberschenkel aber der Rest ist irgendwie doch recht klein (Bizeps, Brust etc).

Trainiere seit gut 4 Wochen und mir macht es extrem Spaß. Anfangs habe ich nach einem 3er Split trainiert, was ich dann aber nach Einlesen schnell wieder geändert habe.
Bin nun dran den WKM Plan zu machen und das sieht wie folgt aus:
T1: Bankdrücken, Kniebeugen, Langhantelrudern
T2: Kreuzheben, Military Press, Klimmzüge (in meinem Fall Latzug, da keine Stange vorhanden)

Mo: T1
Di: Ruhetag
Mi: T2
Do: Ruhetag
Fr: T1
Sa: Ruhetag
So: T2

usw...

Ich würde am liebsten jeden Tag trainieren gehen, jedoch brauchen die Muskeln ja ihre Regeneration.
Ernähren tue ich mich eigentlich relativ gut wie ich finde. Meine Mom kocht nur frisch und wir achten darauf, dass wir so wenig Weizen, Geschmacksverstärker etc essen. Ich glaube die Bremse im Training ist der Alkohol den ich am Wochenende eigentlich immer trinke. Beeinflusst er sehr stark den Fortschritt?

Habe nun zum Trainingsplan eine Frage:
- Nach dem Standardtraining von T1 mach ich immer noch 3x8 Bizepscurls, geht das in Ordnung oder brauche ich das gar nicht?
- Beim Kniebeugen tut mir die Stange immer extrem auf dem Rücken weh, was kann man dagegen tun?
- Ist nach dem Training ein Eiweßshake nötig oder nicht?

Ich freue mich auf eure Antworten!

LG