Irre ich mich oder hat der die Komponenten schon drin die ich vorhin bei meinem aufgezählt habe ?

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern

Tag 2
Kreuzheben
Military Press = LH-drücken im stehen
Klimmzüge

Steht bei deinem WKM Plan. Diese dann 3 * 8 - 12 Wied. ?

lg