Ich habe mich am Freitag am Handgelenk leicht verletzt. Ich wollte die Stange mit 50kg vom Rack auf den Boden legen und dabei hat etwas in meinem Handgelenk geknackst. Trotzdem konnte ich weiterhin ohne Schmerzen trainieren, erst am Abend bekam ich schmerzen. Heute hab ich bei der Bewegung der Hand keine schmerzen mehr, ich denke, dass ich am Mittwoch zu meinem Programm zurückkehren kann. Heute stattdessen Ersatztraining.
Ersatztraining vom 18.05.2015
Aufwärmen:
Hüfte mobility, 50 Überkopfkniebeugen mit Stock
Frontkniebeugen
20kg 10x
30kg 10x
40kg 10x
40kg 10x
40kg 10x
Beinbeuger sitzend
25kg 12x
35kg 12x
40kg 12x
40kg 12x
Hyperextension 45 Grad
KG 15x
KG 15x
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