Hallo!

Erfolgreich habe ich schon 10kg abgenommen (Ausgangsgewicht 67kg).
Leider stehe ich nun bei 57 und nichts geht mehr.

Bin mir sehr unsicher wieviele Kalorien ich essen soll - im Moment führe ich ein Ernährungstagebuch mit ca. 1400kcal - lege aber einmal in der Woche einen Schummeltag ein.

Eine kurze Übersicht über meine Ernährung:
Frühstück : Haferflocken, Eiweiß, Beeren oder Shake
Snack: selbstgemachter Eiweißriegel oder Vollkornbrot mit Hüttenkäse
Mittags: Gemüse mit Fisch oder Shrimps oder Salat mit Fisch, Feta usw.
Snack: Naturjoghurt mit Banane
Abendessen: Event. Shake oder Salat

Wie oft esst ihr am Tag ? Man hört soviel von wegen nur 3 Mahlzeiten

Training schaut im Moment bei mir so aus:
4 mal die Woche Kieser Training (Ganzkörper), baue dann Kniebeugen oder Ausfallschritte dazu ein (ohne Gewicht)
Ausserdem walken oder Berggehen....

Sollte ich mehr Ausdauer machen?

Also meine konkreten Fragen sind: Kalorienaufnahme pro Tag - wieviel ?
Training wie oft ? Mehr Ausdauer?

Ich freue mich auf eure Antworten!!