Kniebeuge:

40kg 6x
50kg 6x
60kg 5x
70kg 4x

80kg 2x12
80kg 1x10

Kreuzheben:

90kg 3x10

Wadenheben sitzend:

40kg 2x20
40kg 4x15

Beinheben:

3x12

Kabelcrunches:

80kg 3x12

Crunches:

+6kg 2x12


Alles top heute, die Wdh bei den Beugen erhöht, nächste Woche eventuell Deload