Für Unterarme auch schon gehört/gesehen: Seil am der LH aussen bei der Gewichtsbeladung befestigen, Gewicht ans andere Ende und dann auf- und abrollen(Stange muss Kugellagerung haben!).

oder

Man nehme einen rundes Holzsstück, befestigt ein Seil oder Schnur dran und am anderen Ende die Gewichtsscheibe. nun auf- und abrollen. Brennt pervers im Unterarm! Erschreckend, wie wenig da geht...