Alter: fast 15
Größe: 1,76m
Gewicht: 62,5kg
KFA: ca. 13%
Kcalbedarf: 2500kcal
Überschuss: 500kcal(trainingsfrei); 700kcal(trainingstag)
Fett: 2g pro kg gesamtgewicht
Eiweiß: 2g pro kg gesamtgewicht
kh: 5g pro kg gesamtgewicht

Frage: Guter ep zum Masseaufbau

Morgens: Hafer
Quark
Banane
Mandeln

Mittags: Kartoffeln
Lachs
Gemüse

Training

Nachmittag: Reis
Hähnchen
Gemüse

Abend: Quark
Obst
Nüsse