Liebe BB-Szene,

nach einigen Stunden Herumsurfen in der Suche und im WICHTIG-Topics
des Anfängerforums, habe immer noch keine klare Vorstellungen, was genau
dieser Plan ausmacht. Klar, es gibt jede Menge von Informationen drum herum, aber es sind nur Verweise und Beurteilungen(was ich, wenigstens gefunden habe).
Ich möchte mir einen Trainingsplan erstellen,
darum erlaube ich mir einige Fragen zu stellen und hoffe,
dass dieser Posting wird nichtt allzu gross die Intelligens der Leser beleidigen.

Im Topic "WKM-Plan! Gesucht" (http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=115776)
Gibt es ein quotierter Beitragstext vom WKM, darauf basiere ich mein Versuch, einen Trainigsplan zu erstellen.

I. Häufigkeit.
- Man trainiert jede 2-3 Tage, aber wenigstens 1 Tag zwischen Trainings

II Übungen:
Tag 1
Pressbewegung
Kniebeuge
Rudern

Tag 2
Bankdrücken
Kreuzheben
Klimmzüge

Frage 1: Sind das alle Übungen die man auf Dauer verwendet oder nur
Richtlinien?

III Sätze und Wiederholungen.
Man macht 2-3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen.
Frage: Muss dies mt gleichem Gewicht ausgeführt werden, oder mit einer
Steigerung von Satz zu Satz? Falls mit Steigerung, wie berechnet
man die Satzgewicher?

IV Gewichter.
Zitat: "Alle 2 - 3 Wochen (Bankdr. 4 mal ausgeführt) um 2,5 Kg steigern. Ebenso mit ALLEN
anderen Übungen verfahren. "
Also kurzgefasst: man erhöht jede 2-3 Wochen das Satzgewihcht auf 2,5 Kilo. (Ob`s gehen wird, ist natürlich von Person zu Person unterschiedlich, schätze ich mal )
Frage 1: Wie berechnet man das 100% Gewicht? Wie viel Wiederholungen
mit einem Gewicht muss man schaffen um 100%-Gewicht fest zu stellen?
Frage 2: Mit welchem Prozentsatz von Maximalgewicht muss man anfangen
um wirklich auf das optimale 3*12 Wdh heran zu kommen? 80% ?

Noch mal, ich versuche nicht meinen Plan von anderen erstellen zu lassen, sondern einen guten Rat zu bekommen oder eine Kritik, falls ich etwas falsch verstanden habe.

Vielen Dank für jede Information,
SC