ERNÄHRUNG pro Tag / zuviele Kohlenhydrate lässen mich sofort Fett ansetzen, daher meine Frage ob diese Ernährung für einen Soft-Gainer geeignet ist 1,78 mit 80 kg Körperfettanteil 20 % Keine Proteinshakes oder sonstiger Kram

Gramm Nahrung Kcal Fett/g Kohlenh/g Eiweiß/g
300 Tomaten 54 0,6 11,7 2,7
600 Hähnchen 660 6 0 138,54
75 Zwiebeln 22 0,2 4,9 1,1
100 Paprika 20 0,3 2,9 1,2
30 Olivenöl 242 28 0 0
750 Quark 495 1,5 30,75 90
100 Oliven Grün 172 15,3 5,7 1,3
200 Rindfleisch 384 16 0 56
TOTAL2155 2049 67,9 55,95 290,84

TRAININSPLAN (schwächen Bizeps und Trizeps)
TAG 1 TAG2
Bankdrücken Kreuzheben
Kniebeuge Militarypress
Langhantelrudern Klimzüge eng
Beinbizeps Dips
Wadenheben Latzug
evtl. KH Butterfly KH Schulterheben

Montag TAG 1 Dienstag TAG 2 Mittwoch Frei Donnerstag Frei Freitag TAG 1 Samstag Joggen Sonntag TAG 2
Mein Traininsplan lässt sich nicht wirklich umbauen, da ich samstags arbeite und Mittwoch und Donnerstags Abendschule habe und somit das Fitnesscenter um 21 :00 Uhr schliesst.
Ich bin dankbar für alle Tipps ich trainiere jetzt seit 6 Monaten nur der Körperfettanteil geht schwer runter.

Danke im Vorraus für eure Hilfe Gruß Tom