Hallo erstmal zu mir. Ich werde in zwei Monaten 40. Bin 180 cm groß und wiege zurzeit 79 kg. Ich habe mich jetzt dazu entschieden mit Bodybuilding anzufangen. Ich habe einiges dazu gelesen. Wie auch dort beschrieben ist mir bewusst das ich nicht mehr so trainieren kann wie ein 20 jährigen. Nur da ich lange kein Sport mehr gemacht habe und jetzt langsam merke das es an der Zeit ist muss was passieren. Zu erst geht es natürlich um Gesundheit sich fit halten möchte aber natürlich auch Muskel auf bauen. Da ich mich aber nicht so auskenne und auch aus dem was ich gelesen habe nicht ganz schlau werde hoffe ich das ich hier von euch Unterstützung bekomme. Erst frage wäre
1. Ich brauch tipps wie ich trainieren soll. Also trainingsplan.
2. In den Beiträgen was ich gelesen habe stand immer das man ab einem bestimmten alter weniger Testosteron produziert. Und langsamen Kraft Zuwachs hat. Sollte man als 40 jähriger wenn man mit Bodybuilding anfängt gleich auch Eiweiß, Aminosäuren, Creaitin usw. Nehmen. Wäre das sinnvoll wenn ja was sollte man nehmen. Der Markt ist ja voll mit solchen Sachen.
3. Und wie sieht es aus mit Ernährung.
Ich bin für jede Anregung und Hilfe dankbar.