So habe mir einen EP erstellt undzwar mit 2700kcal davon 50% cabs ca. 27% Protein und 23% Fett.
Habe versucht viel variation reinzubringen, indem ich morgens im 3er Tage muster mal Banane, Apfel oder Birne zu den Haferflocken esse. Hatte auch Harzer Käse drinne aber auf den verzichte ich mittlerweile wieder gerne... grauenhaft.
Brot in der Schule und Salat nach der Schule sind jeden Tag gleich, die Speisen vor hnd nach training sind sphagetti mit lachs/ rinderhack + gemüse // reis + bohnen/putenbrust + gemüse // Kartoffeln + Kräuterquark + Gemüse auch im 3er Tagemuster.
Morgens habe ich trotzdessen ca 50g Cabs. Nächste Mahlzeit 26g darauf die 3 Mahlzeit am Tag mit 18g.
So vor dem Training ca. 115g danach 100g und am abend ein selfmade shake ohne proteinpulver oder ähnliches mit 2g.
Bei genaueren Nachfragen kann ich den gerne auch nochmal posten. Habe aber sogut wie fast auf alle wichtigen Sachen (Lebensmittrl) geachtet.
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