Cool danke , ja ich werde dran bleiben !
Ich habe jetzt mich für nen push pull entschieden ,

Push :
Kniebeugen *3 Sätze
(Beinpresse evtl für alles rausholen
Wadenheben *3
Kh Bankdrücken *3
Schulterstücken *3
Dips *2

Bis ich 12 schaffe

Pull
Kreuzheben*3
Klimmzüge *3
Lh Rudern *3
Lh curls *3
Bauch *3

Frequenz: alle 2 Tage
Intensität : max

Schließlich haben die Muskeln dann ja 4 Tage zeit 👍