Nacken/ Hals

[Mr.Finster]

Guten Tag allen Bodybuildern,

mir fehlt leider die Zeit alle Beiträge zu diesen Problemen zu durchforsten. Wer also Rat weiß, kann mir bei diesem Problem helfen. Wäre sehr nett.

Nachdem ich zweieinhalb Jahre nicht trainieren konnte, weil ich sehr krank war, bin ich jetzt wieder aktiv. 4 Wochen habe ich locker trainiert, um wieder rein zu kommen ohne festen Plan, alles was Spaß macht, ich war sehr eingerostet. Seit 4 Wochen nun nach fester 3er Split. Vor meiner Krankheit hatte ich 12 Jahre trainiert.

1.) Ich hatte schon immer ein Problem. Mein Nacken scheint ein Muskel zu sein, der von allein wächst und meine Schultern nur schwer. Hinzu kommen schmale Schlüsselbeine, bin also von Natur aus benachteiligt und eher weniger breit. Nun hatte ich mir die Mühe gemacht, die Ausführungen meiner Schulterübungen genau zu überprüfen, sie so sauber wie nur möglich auszuführen und die Nackenmuskeln dabei soweit wie möglich nicht einzusetzen. Also sauberes Seitheben usw. Nur, es hat nichts genützt und schneller als gedacht geht der Nacken wieder auf. Ich habe mal ein Bild von Tom Hardy gepostet, der meinem Körpertyp nahekommt, besonders auf diesem Bild. Nur das bei mir, so nehme ich es wahr, so ist, dass mein Hals dünner wirkt, wenn ich nicht gerade in die Pose von Tom auf dem Bild gehe. Nicht falsch verstehen, aktuell sehe ich so nicht aus. Aber wenn ich nicht gegensteuere, wird es wieder so.

Wie bekomme ich einen schöneren Schwung zum Hals hoch hin? einen dickeren Hals? An den runderen Schultern arbeite ich schon, hoffe, dass ich die etwas runder als bei Tom hinbekomme.

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Bild links zeigt mein Problem gut. Bei vielen steigt der Nacken schön zum Hals an, bei mir ist es so ein Klumpen.

2.) Da ich gut auf das Training anspringe, wollte ich wissen, ob es mir mein "Muskelgedächtnis" ermöglicht, mit sagen wir mal 500 kcal Defizit trotzdem die alte Muskulatur wiederzubekommen. Habe ich da einen Vorteil gegenüber Anfängern, wenn ich ins Defizit gehe, weil ich ja schon mal eine gut ausgebildete Muskulatur hatte? Mein geschätztes Körperfett ist momentan bei ca. 20%.