Ricos Ernährung.

[RicoW]

So jungs hier mal meine Mahlzeiten was ich esse jeden tag.. mein proplem ist ich bin berufich zur zeit viel auf den Beinen...und habe ca 4kg abgenommen. Habe jetzt 87kg war ca bei 92kg...was kann ich ändern damit ich da was gegen den gewichtsverlust tun kann...weis ehrlich gesagt nicht wo ich noch mehr essen könnte.

Wie gesagt viel auf den beinen und training läuft be******en zur zeit Kcal müssten ca 4000kcal sein.

Frühstück 5.00uhr

100gr Haferflocken
25gr leinsamen oder Buchweizen
1 orange
1Banane
1kiwi
2 eier
Zimt
1x Fischöl

Zwischenmahlzeit 9uhr

Kleiner Salat selbst gemacht mit Radischen,Paprika,Tomaten,Zwiebeln,Gurke
50gr putenwurst
25gr Frischkäse
25gr Wallnüsse
1x Fischöl


13uhr Mittag

250gr Reis
400gr Mischgemüse
250gr pute oder 400gr Seelachs
1x Fischöl


Zwischenmahlzeit 2 17uhr

100gr Haferflocken
100gr Beerenmischung Tk
25gr Leinsamen oder Buchweizen
1 Kiwi
1 orange
15gr Eiweispulver
Zimt


Abend essen 20uhr

Groser Salat Selbst gemacht mit Gurken, Paprika, Radischen,Tomaten,Zwiebeln
100gr Lachs oder Tuhnfisch oder 250gr Pute immer wahlweise
2eier
30gr Oliven öl
1xFischöl

22uhr letzte Mahlzeit

250gr Magerquark
25gr Leinsamen oder Buchweizen
25gr Wallnüsse
Zimt
1x Fischöl

Nach dem Training gibts auch immer 1 Banane und 30gr Eiweispulver.

Nach dem Training gibts immer das Mittag essen.