Zunächst mal bist du auf dem richtigen Weg, 4%+ KFA lassen sich nicht so von heute auf morgen abbauen.

Würde als grundsätzlich sagen "Geduld", aber mir kommt vor, du gehst generell zu wenig systematisch vor. Vor allem weil du meintest, du achtest nur ungefähr und nicht im Speziellen auf deine Ernährung usw.

Für viele wohl absolute Basics, aber ich denke dieser Text kann dir weiterhelfen.

Kurz dazu das Wichtigste:

- Du musst dir messbare Ziele setzen (Du redest von Traumfigur, aber weist offensichtlich gar nicht was du genau darunter verstehst. Muskelanteil, KFA, Körpergewicht definieren!)
- Auf Ernährung achten ist das Wichtigste; aber du musst es Genauer machen - leg ein Ernährungstagebuch an, mit Maximum an Kalorien und Minimum Protein pro Tag!!
- Ja, Training intensivieren ist irgendwann notwendig, um laufend Effekte zu sehen
- Auch ausreichend Ruhetage machen dennoch; v.a. wenn du intensiver trainierst, alles andere wäre kontraproduktiv.

Wenn du so agierst wie bisher, und die paar Punkte noch verbesserst wirst du definitiv früher oder später wieder Erfolge verbuchen können!