Moin erstmal zu mir.

Bin 31 Jahre alt jung je nachdem wie man es sieht und bin mittlerweile 71,7 Kg schwer / leicht.

Ich habe vor jetzt fast 5 Wochen meine Ernährung komplett umgestellt mit hilfe eines Ernährungscoaches und habe mir im Fitness Center bei mir im Dorf ein Trainingsplan geben lassen.

Das Ziel war ein Massezuwachs zubekommen, da ich am Start 68,5 Kg gewogen habe ist mir dies ja schon ein bisschen gelungen. Auch in einigen Bereichen , wo ich sonst kein Muskelzuwachs hatte wie z.b. die Brust ist ein kleines bisschen mehr Volumen zu sehen und auch am arm ist der Umfang um 1 cm gestiegen.

Da ich vorher schon wenig Körperfett hatte ist dieses auch durch die Ernährung nicht weiter gestiegen..zumindest laut meiner KF Waage.

Was ich mich nur frage, da ich gerade ein buch angelesen habe für Hardgainer ob mein Trainingsplan wirklich so sinnvoll ist, bzw. wann sollte man diesen wechseln bzw. verändern?

Aktuell Trainiere ich in einem 2er Split + 1 x GK wie folgt :

Split 1 in Wdh. 8 - 12

Bankdrücken LH
Schräkbankdrücken KH
Butterfly an der Maschine
Seitenheben im Sitzen mit der KH
Fly reverse an der Maschine
Dips an der Maschine mit Gewichtsunterstützung damit es leichter wird...weis nicht wich ich das sonst schreiben soll

zum abschluss der einheit dann noch Bauchtraining

Split 2 in Wdh. 8 - 12

Kniebeugen an der Multipresse ( nicht frei ist besser für meine Bandscheibe da es geführt ist )
Wadenheben
Klimmzüge mit unterstützung an der Maschine
Langhantelrudern
Latzug enger Griff zur Brust
Bizepscurls im Sitzen

GK Wdh. 15+


Beinpresse
Rudern am Turm mit engem Griff
Latzug zur Brust , weiter Griff
Bankdrücken mit Kurzhanteln
Langhantel schrägbankdrücken
Hyperextension mit Gewicht
+Bauch übungen


Danke schon einmal für eure Meinungen , Anregungen und Hilfestellungen.