insulinresistenz-was hilft was diäten angeht?diet--keto?kampfsport/keine energie

[TEDMARTIN26]

Hallo
dieses Thema/ richte ich an die spezialsiten-erfahren leute.
nun nach über 20 jahren sport,lange auch BB(ernährung)hat sich bei mir eine insulinresistenz herausgestellt.
Die symptome habe ich schon lange gehabt,aber mittlerweile ist es mühsam geworden.
bis vor ca 1 jahr habe ich mich mein leben lang nach der Old school BB weisheit ernährt,also viel EW,viel KH,wenig Fett,oft essen.
Nach zahlreichen weiterbildunge im bereich Sport/ernährung usw habe ich mit Low Carb experimentiert also viel Fett/Ew/carbs nur vor traning/danach und vor dem schlafen gehen(carbbackloading).

Da ich Kampfsport seit jahren betreibe und Masse mich nicht mehr sooo sehr interessiert,sind die geladen Kh nur für schnellkraft usw gebraucht + gehirn.

Trotz perfekter Diät gabs Energie löcher.
Gehirn Nebel und noch einge beunruhigende Symptome.

Ein OGTT mit insulin Test gab dann die anwort.
1 test insulinresistenz +hypoglykemie(habe hier vergessen carbs 3 tage zu laden
2.test insulinresistenz insulin nach 2 st bei ca 45 und beim steigen/Bz bei 93 und beim steigen

da inkl.im gehirn insulin empfindliche zellen gibt,konnte ich mir so auch einigen erklären was brain work angeht.
leider geht mir auch die power bei traning schnell aus,was in dem fall nicht wunder,da die zellen nicht mehr empfindlich auf insulin reagiern aber auch der kanze energii/glykogen stoffwechsel´nicht mehr richtig funktionert.


tja und nun wie gehts weiter?

klinik ernährungs berater,raten viel volkorn produkte und produkte mit niederigem GI zu essen..dafür Öfters

dann gibts noch die version mit max 3-4 mahlzeiten am tag,aber dafür viel um satt zu bleiben und den insulin spigel immer wieder durch die langen pausen ,zum fallen zu bringen

und dann gibts noch 4 mahlzeiten am tag
Kh aber nur vor dem schlafen gehen(carbbackloading)um glykogen am nachsten tag nicht mehr zu laden,falls es ein intensiven traning gibt.

für Kampfsport sind KH extrem wichtig,also so lang ich trainieren muss ich irgendwie etwas finden was funktioniert.

keines von den methoden,hat gut bei mir gewirkt,schon ausprobiert,aber auch nicht sooo lange ..max 3-4 wochen.

evtl metformin ist auch ein thema,aber = erfahrungs werte in dem bereich 0

bei kurzen traningseinheiten max 20-30 min kraftsport wäre es viel einfacher,aber 3x woche ca 80-90 min im Hiit bereich zb erschwert das leben in letzer zeit immer mehr,es fehlt einfach die kraft dafür..

dazu mus gesagt sein das eigendlich fast alles was ich bis vor paar jahren gefuttert habe und zum teil heute noch den BZ schnell steigen läßt und sommit das insulin..
zb:
BCAA
Whey isolat
Vitargo
Reis/express Haferflocken usw

also gar nicht sooo easy
Würde mich freuen,wenn sich jemand meldet,der etwas mit diesem Thema zu tun gehabt hat.