Ich würde das anders anordnen. Kniebeugen und direkt danach Kreuzheben ist nicht gut:

Klimmzüge ohne Gewicht; soviel ich schaffe (meistens so 5,3,2WH)
Kniebeugen 57,5kg 12,10,8 WH
Bankdrücken 40kg 12,10,8 WH
Kreuzheben 57,5kg 12,10,8 WH
Schulterdrücken mit 17,5kg 12,10,8 WH
Rudern am Kabelzug mit 20kg 12,10,8 WH (normales Rudern geht nicht, weil ich sonst Schmerzen in der Hand bekomme)
Waden stehend, donkey oder an der 45° Beinpresse 3x15WH

Sobald du stärker wirst, mehr als 1 Aufwärmsatz machen. 3 sind Minimum.