Maximale Masse in einem Jahr gegen Viszerales Fett

[fDso]

Guten Abend zusammen,

kurz zu meiner Situation anschließend meine Probleme, welche ich in anderen Threads nicht finden konnte.

30jahre

Gewicht = 87,9Kg
KFA = 23,2%
Wasser = 52,8%
Muskel = 40,2%
Knochen = 13,9%

3039Kcal/d


Ziel --> 95-100Kg


Bin jetzt eine Jahr in Elternzeit und habe genug Zeit für Training.

Ich möchte in diesem Jahr so viel Muskelmasse aufbauen und definieren, damit ich sie danach nur halten muss.
Problematisch ist, dass ich bis 2014 Taucher(beruflich) war und sehr fit! Anschließend ohne Abtraining nach einem Unfall weiter so gegessen habe aber die Kalorien nicht verbraucht habe...Ergebniss = ein Wampe mit viszeralem Fett (ja bildet Hormone ) seitOktober 2015 trainiere ich wieder regelmäßig 3-5 mal die Woche.

Supplements:

Creatin Pre-Workout
Whey Protein Post-Workout
Casein Nacht

Beim Workout bin ich im Moment

Montag - Brust Trizeps
Dienstag - Rücken Bizeps
Mittwoch - frei
Donnerstag - schultern Unterarme
Freitag - Beine Waden
Samstag - frei
Sonntag - frei

Sätze und Wiederholungern varieren in den Wochen. BSP montag1 = 20/6/12 --> Montag2 12/20/6
gewicht passt sich selbstredend an.

normale ernährung
Frühstück - Snack - Mittag - Sack - Snack - Abend - Snack - Shake (nach 1800uhr insulin spiegel so niedrig wie ca. 3200Kcal +/- 150 je nach Snackvariation

So nun meine Probleme

1. Ich stagniere beim Gewicht
2. Meine Wampe will nicht weg
3. Was für Supps zusätzlich
4. wie kann ich mich und mein Training optimieren ich habe nur ein Jahr zeit

Ich danke für eure Hilfe und antworten

Lg fDso